Carnet · Séance de musculation
Une page par séance, pour noter les charges et voir si elles montent.
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Corps
Programme · Ma semaine type
Ma semaine d'entraînement sur une page, et une grille vide pour la vôtre.
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Suivi · Poids et composition
Douze semaines sur une page. Une pesée par semaine, toujours dans les mêmes conditions.
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