Carnet · Séance de musculation
Une page par séance, pour noter les charges et voir si elles montent.
A4 · 1 pageLibre
Cibles · Drills · Checklists
Ressources
Ce que j’imprime pour l’entraînement et pour me préparer à la maison. Les fiches simples sont libres, les packs complets contre une adresse email.
Suivi · Poids et composition
Douze semaines sur une page. Une pesée par semaine, toujours dans les mêmes conditions.
A4 · 1 pageLibre
Programme · Ma semaine type
Ma semaine d'entraînement sur une page, et une grille vide pour la vôtre.
A4 · 1 pageLibre
Fiche mémo · Les premières heures sans courant
Ce que je fais, dans l'ordre, quand la coupure dure.
A4 · 1 pageLibre
Fiche mémo · Fendre son bois
Les règles que je suis chaque fois que je sors le merlin.
A4 · 1 pageLibre
Fiche mémo · Réserves d’eau
Combien en garder, et quand la renouveler.
A4 · 1 pageLibre
Checklist · Sac de la voiture
Ce qui reste dans le coffre toute l'année.
A4 · 1 pageLibre
Checklist · Trousse de secours
La vérification de ma trousse, module par module. Dates comprises.
A4 · 1 pageLibre
Checklist · Coupure de courant
Ce qui doit être prêt avant que le courant saute. Pas pendant.
A4 · 1 pageLibre
Pack Stand 01
La cible, le drill à sec, la feuille de séance et une trame de quatre semaines.
A4 · 5 pagesContre email
Feuille de séance
Date, drill, distance, temps, impacts. Ce qui n'est pas noté n'existe pas.
A4 · 1 pageLibre
Drill à sec 01 · Sortie et premier coup
Dix minutes par jour avec l'arme vide et un chronomètre. Le drill à sec qui sert de base au reste.
A4 · 1 pageLibre
Cible 01 · Fondamentaux
Un grand rond, trois carrés et deux petits ronds sur une page A4, pour le contrôle et les transitions.
A4 · 1 pageLibre